여성의 복근을 키우는 4가지 운동
안녕하세요 유콩입니다. 여성 복근 만들기 위한 간단한 운동 4가지만 준비했습니다. 별도의 복부 운동은 없지만 근력운동 후, 유산소 운동 전이나 매트 위에서 스트레칭할 때 스트레칭을 매일 3~5세트 정도만 하고 있어요. 가끔 매트를 접기 전에 하는 경우도 있어요. 여성의 복근을 키우는 정말 간단한 운동 4가지를 공유하겠습니다!
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 팔을 등 뒤로 바닥에 대세요. 그런 다음 허리를 구부리고 꼬리뼈가 바닥에 닿도록 앉으세요. 복근 운동 시 허리 통증을 예방하려면 이렇게 앉으세요.
다음으로 발을 모으고 무릎과 가슴이 닿을 수 있도록 상체와 하체를 동시에 모으십시오. 이때는 팔의 힘이 아닌 복부 근육의 힘으로 상체를 움직인다고 생각해야 합니다. 그래야만 복부 운동을 할 수 있습니다. 20대 x 3세트.
여성의 복근을 키우는 두 번째 운동은 누워서 하는 운동입니다. 누워서 양손으로 머리를 들고 등을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 시선은 배꼽이나 허벅지를 향해야 합니다.
다음으로, 두 발의 발가락이 바닥에 닿는다고 생각하고 발을 서로 가로질러 움직입니다. 번갈아가며 움직이는 다리의 힘을 복근의 힘이라고 생각하고, 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 지속적으로 힘을 가하면서 운동해야 합니다. 30대 x 3세트
여성의 복근을 키우는 세 번째 동작은 첫 번째, 두 번째 동작보다 쉽습니다. 상체를 반쯤 들어올립니다. 팔꿈치를 바닥에 대고 등을 바닥에서 들어 올리고 다리를 똑바로 펴십시오. 체중이 어깨에 실리지 않도록 상체 자세를 올바르게 유지하세요. 당신은 그것을 주어야 하며 그것이 산만해지지 않도록 계속 주의를 기울여야 합니다.
곧은 다리의 경우 한쪽 발을 90도 각도로 서서 서로 교차시켜 움직입니다. 무릎을 구부릴 때보다 펴면 체중이 더 무겁게 느껴지므로, 복근에 힘을 유지하면서 무릎을 교차시키는 것도 필요하다. 시선은 발가락에 있어야 합니다. 그저 바라보고 동작을 반복하면 되는 동작입니다. 개인적으로 쉽게 할 수 있는 복부 운동이에요. 25~30대 플랭크 운동이 지루하고 힘들기 때문에 싫어하시는 분들도 계시는데, 플랭크는 여성들의 복근 만들기에 아주 효과적인 운동입니다 버티면서 팔꿈치로 바닥을 밀고 계속 밀어붙여라. 엉덩이를 올리지 말고, 복부를 유지하십시오. 힘이 빠지면 허리에만 힘이 빠지게 되므로 복부에도 긴장을 유지해야 합니다. 그럼 오늘도 어제보다 더 건강한 하루 보내세요