벤치프레스 올바른 자세 운동법 TIP 기본 플랫벤치, 인클라인
네이버 운동레저 인플루언서 @Serina 오늘은 피트니스 3대 운동 중 하나인 ‘벤치프레스’에 대해 알아 보겠습니다. 벤치프레스란? 벤치 프레스는 대표적인 가슴 운동 중 하나로 가슴 근육, 삼두근, 어깨 근육 등을 강화하는 것으로 남성과 여성 모두에게 중요한 가슴 운동이다. 주로 플랫벤치에 누워서 바벨이나 덤벨을 가슴에 올리고 내리는 방식으로 실시한다. 벤치프레스는 초급에서 중급으로 넘어가면서 배우는 프리웨이트 운동입니다. 가슴운동에서는 플랫벤치프레스가 기본이라고 할 수 있어요. 벤치프레스는 체력과 근력 향상에 효과가 있으며, 체형과 근력 향상을 위해 운동 루틴에 기본 운동으로 포함되는 남녀 가슴 운동이다.
플랫 벤치 프레스는 기본 플랫 벤치에서 수행되는 가장 기본적인 유형의 벤치 프레스입니다. 남성과 여성의 전체적인 가슴 볼륨을 채워주는 완벽한 운동입니다. 바벨과 덤벨을 모두 사용할 수 있지만 덤벨을 이용해 운동을 하면 자유도가 높아 안쪽에 세심하게 집중할 수 있다. 자극을 줄 수 있습니다. 바벨은 무거운 중량을 다룰 때 적합합니다. 3대 피트니스 운동인 벤치프레스는 올바른 자세로 수행해야 부상위험을 줄이고 효과를 극대화할 수 있으니 올바른 벤치프레스 자세를 배워보자! 벤치프레스 자세법
벤치프레스 자세와 운동방법. 그렇다면 피트니스 3대 운동인 벤치프레스의 올바른 자세와 운동순서를 배워보자. 바벨, 덤벨 모두 가능합니다. 오늘은 바벨운동에 대해서 설명하겠습니다. 스미스 머신에 바벨과 벤치를 설치한 후 다리는 90도 각도를 이룹니다. 바닥에 편안하게 놓아두세요.
누운 자세가 중요합니다. 누울 때는 바가 눈 위에 오도록 눕습니다.
오버그립으로 손목을 약간 세운 상태로 바를 잡습니다. 바를 내릴 때 팔이 90도 각도로 내려갈 수 있도록 바를 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다. 상체 자세를 취하려면 어깨를 뒤로 젖히고 견갑골을 모으십시오. 가슴을 너무 내밀기보다는 허리를 자연스럽게 유지하고 견갑골을 뒤로 모아주세요. @kangkyungwon 바벨을 들어 올려 가슴 위치로 가져온 후 바를 천천히 가슴 명치 위치까지 내리고 바벨을 밀어냅니다. @kangkyungwon 세로방향으로 슬라이드해주세요. 올바른 벤치프레스 자세 @kangkyungwon▼ 3대 피트니스 운동 벤치프레스 자세 익히기 ▼ 인클라인 벤치프레스(가슴 윗부분) @kangkyungwon 인클라인 벤치프레스는 벤치 각도를 35~55도 사이로 만들어 가슴 윗부분을 공략하는 벤치프레스 운동입니다. .남성과 여성의 가슴 위쪽 볼륨을 채워주는 주요 운동루틴입니다. 경사각이 높을수록 어깨의 개입이 많아집니다. 초보자는 낮은 각도의 경사에서 연습하는 것이 좋습니다. 인클라인 벤치프레스 운동 순서는 기본적인 벤치프레스 운동법입니다. 와 동일합니다. 물론 바벨과 덤벨 모두 가능합니다. 인클라인 벤치프레스 자세 운동방법 : 그립은 오버그립. 벤치 각도를 약 45도 정도로 설정합니다. @kangkyungwon 등과 자연스럽게 어깨뼈를 모은 상태에서 바벨을 들어올렸다가 쇄골 방향으로 내립니다. 바를 앞뒤로 움직이지 말고 상하운동을 하세요! Tip) 팔꿈치를 몸 쪽으로 5도 정도 움직이면 어깨에 부담이 덜 간다고 합니다. 햄 ▼ 윗가슴을 채우는 인클라인 벤치프레스 배우기 ▼ ▼ 인클라인 ‘덤벨’ 벤치프레스 자세히 알아보기 ▼ 인클라인 덤벨 벤치프레스 남녀 가슴 근육 업 가슴 운동 루틴 남자 넓은 가슴 근육 여성 윗 가슴 볼륨 업 운동! ‘인클라인 덤벨 벤치프레스’ 네이버 운동 레저 인… blog.naver.com 오늘은 피트니스 3대 운동인 벤치프레스의 기본을 알아봤습니다. 이 기본운동을 통해 남성과 여성을 위한 가슴운동 시퀀스(루틴)을 만들어보시길 바랍니다. 혼자 운동한다면 운동하는 모습을 영상으로 찍어서 자세를 확인해 보세요. 잡아보시길 추천드립니다. 감사합니다. #벤치프레스 #벤치프레스자세 #인클라인벤치프레스 #덤벨벤치프레스 #피트니스 #헬스3대운동 #피트니스운동순서 #남자 윗가슴운동 #덤벨프레스 #인클라인덤벨프레스 #바벨운동