마른 비만 체형도허리디스크가 발생되나?
겉으로 봤을 땐 마른 체형이지만 허리 주위에 뱃살이 몰려있는 분들이 있습니다. 이러한 체형을 마른 비만 체형이라고 하는데요. 마른 비만 체형은 체중은 정상이지만 체지방이 25% 이상인 경우를 말합니다. 마른 비만도 건강에 안 좋은 영향을 주기 때문에 식단과 운동을 해야 합니다.복부에 살이 몰려있다는 것은 내장지방이 있다는 것인데요. 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지고 당뇨, 고혈압 등 여러 가지 만성질환을 유발합니다. 이뿐만 아니라 척추 건강에도 안 좋은 영향을 줍니다.
마른 비만 체형의 경우 몸 전체에 근육량은 적습니다.
뱃살이 과도한 경우 무게 중심이 앞으로 쏠리게 되는데요. 이로 인해 척추에 가해지는 부담이 심해져 허리 통증이 느껴지는 것입니다. 반복적으로 척추에 압력이 가해지면 척추뼈 사이에서 외부 충격을 흡수해 주는 디스크가 튀어나옵니다.또는 디스크가 손상되면서 허리디스크로 이어질 수 있는데요. 마른 비만이라고 해도 복부에 살이 몰려있기 때문에 허리 건강이 안 좋은 영향을 줍니다. 마른 비만이 되는 원인이 무엇일까?
운동을 하지 않고 밥을 거르거나 저칼로리 섭취를 하기 때문입니다. 살을 뺄 때 대부분 음식 섭취를 하지 않으려고 하는데요. 음식을 먹지 않거나 저칼로리 식단을 하는 경우 살과 근육량이 같이 줄어듭니다. 몸에서는 체지방보다 근육을 먼저 분해하기 때문에 근육량이 줄면서 기초대사량이 낮아지는 것입니다.안 좋은 생활습관이 반복되는 경우 체중은 정상이지만 체지방률이 높은 마른 비만입니다. 혹은 탄수화물 위주의 음식을 먹거나 불규칙한 식사 시간, 잦은 술자리, 신체 활동량이 적은 분들의 경우에도 마른 비만이 될 수 있습니다.
마른 비만 체형으로 인해 발생되는 허리디스크 관리, 어떻게 해야 할까?
허리디스크가 발생된 경우 심한 통증이 느껴지기 때문에 운동량이 줄어듭니다. 운동량이 줄어들면 다시 살이 찌기 때문에 안 좋은 상황이 반복됩니다. 지속적으로 허리 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 진료 및 치료를 받는 것이 중요합니다.허리 건강을 유지하기 위해 마른 비만 체형을 건강한 체형으로 바꾸는 것이 좋습니다. 규칙적인 생활습관, 식습관으로 개선해야 합니다. 또 근육량을 늘릴 수 있게 단백질 섭취를 하는 것이 좋습니다. 살을 빼기 위해서는 운동을 해야 하는데요. 운동을 통해 체지방량을 줄일 수 있는 유산소 운동, 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 근육이 없는 상태에서 무리하게 운동을 하는 경우 허리 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있는데요. 처음에는 가벼운 무게로 근력 운동을 한 후 운동 강도를 천천히 높여야 합니다. 운동을 할 때는 땀이 날 정도로 빠른 속도로 30분 이상 하는 것이 좋습니다.