안녕하세요 마포역짐 머슬마인드 마포공덕점 입니다 🙂 다들 연말 준비 잘 하고 계시나요~? 스테이케이션 계획이 있나요? 어떤 스테이케이션이라도 수영장이 없으면 빠질 수 없죠. 수영장에서 눈에 띄는 복근을 뽐낼 수 있는 복근 운동을 소개해드리고 싶어요 🙂 하루 10분의 짧은 투자로 멋진 복근을 만들어보세요!!* 먼저, 마포역. 머슬마인드 마포공덕체육관에서 풀업머신을 이용하여 할 수 있는 복부운동을 소개해드려요!
바에 매달려 팔을 곧게 펴고 다리를 자연스럽게 낮추세요! 다리를 구부리지 말고 천천히 들어 올린 다음, 복부 근육을 사용하여 수평이 될 때까지 들어 올리세요. 마지막으로 들어올린 다리를 천천히 원래 위치로 낮추면서 복부 근육을 조입니다. 집중해서 10~15회씩 3세트 반복하세요! 뒤로 튕기면 허리에 힘을 많이 쓰게 되므로 주의하세요. 바에 매달릴 만큼 힘이 부족하다면 머슬마인드에서 제공하는 운동을 활용해보세요. 꼭 스트랩을 이용해 보세요!!!
교수형이 너무 무겁거나 어렵다면 가르쳐 드리겠습니다.
바닥이나 벤치에 누워서 손을 엉덩이 아래나 양쪽에 놓고 다리를 곧게 펴세요! 거의 수직 위치까지 다리를 천천히 들어 올리십시오. (너무 다리를 펴지 마세요!) 천천히 다리를 원래 위치로 내려주세요. 이때 발가락이 바닥에 닿지 않도록 해주세요! 운동 중에는 허리가 올라가는 것을 방지하기 위해 복근에 최대한 힘을 가하고, 다리를 내릴 때는 다리를 천천히 조절하세요. 이것을 10~15회, 3세트 반복합니다.
*다음은
바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대세요. 상체를 살짝 뒤로 젖힌 뒤 양손을 가슴 앞에 놓는다. 시간이 있으면 덤벨이나 무거운 물건을 들 수도 있습니다. ^^- 다리를 고정하고 상체를 좌우로 비틀어주세요. 몸을 한쪽으로 돌리고 반대쪽으로 비틀어보세요! 팔꿈치를 옆으로 돌리고 상체를 함께 회전시킵니다. 한쪽으로 돌릴 때에는 잠시 멈췄다가 반대쪽도 같은 방법으로 돌립니다. 이와 같이. 양방향으로 10~15회 반복하며 3세트를 목표로 하세요!
* 마지막으로,
지금까지 하복부와 외복사근 중심의 운동이었다면 크런치는 상복부 운동이에요! 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 손을 머리 뒤나 가슴 위에 얹습니다. 🙂 > 복근의 힘을 이용하여 상체를 천천히 들어 올리세요. 어깨를 바닥에서 들어 올리고 배를 조여주세요!> 천장을 바라보며 목에 무리한 힘이 가해지지 않도록 주의하세요. 천천히 상체를 바닥으로 낮추고 복부 근육을 긴장시키세요. 복부 근육을 단련하고 상체를 너무 높이 들지 않는 것이 중요합니다. 허리 통증을 피하기 위해 복부 근육에 집중하십시오. 이것을 15~20회 반복하고 3세트를 목표로 하세요 ^^*
복근운동 참 쉽죠~~>
저희 마포역헬스장 머슬마인드 마포 공덕점에는 근력운동기구가 많이 있지만, 기다리지 않고 편안하게 유산소 운동도 하실 수 있습니다. 천국의 계단, 나의 산, 아크 트레이너, 런닝머신, 사이클!!! 총 5가지 종류의 유산소 머신. 유산소 운동은 언제나 필수이니 놓치지 마세요***
오늘 마포역짐 머슬마인드 마포공덕점에서 준비한 컨텐츠는 여기까지입니다~! 더 궁금하신 점이 있으시면 마포역 헬스장 머슬마인드 ♡ 마포역 헬스장을 방문해 주세요
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