에센셜필라테스&PT 분당점 경기도 성남시 분당구 정자일로 162 젤존타워2 2층 에센셜필라테스&PT 예약
복부 근육을 강화하는 특별한 방법
늘 다이어트에 대해 고민을 했었는데, 특히 복부에만 살이 찌고 있어서 스트레스를 많이 받았어요. 살을 빼려고 노력했지만, 원하는 부위가 아닌 다른 부위에서 살이 빠지기 시작해서 어떻게 해야 할지 더 고민이 되었어요. 옷을 입을 때도 상체를 최대한 가리려 노력했고, 입고 싶은 옷을 입지 못해 속상하기도 했다. 요즘 음식 소화가 잘 안되고 목 뒤가 뻐근하고 마비되는 느낌이 들었습니다. 살이 찌면서 체형도 변하고 관절통도 생기더라구요. 외적인 만족을 위해 체중 감량을 시도하고 싶었지만 육체적, 정신적 건강을 모두 회복하기 위해 전문가의 도움을 받기로 결정했습니다. 복부비만은 특히 내장지방이 증가하면서 뱃속에 지방이 과도하게 쌓이는 상태를 말한다. 심혈관질환, 당뇨병, 고혈압 등 각종 만성질환의 위험이 높아졌습니다. 따라서 단순히 미용상의 문제를 넘어 심각한 건강상의 문제를 일으킬 수 있으므로 복부운동과 근력운동을 통해 관리하는 것이 좋습니다. 칼로리를 과도하게 섭취하면 복부에 지방이 쌓일 수 있습니다. 정제된 탄수화물과 포화지방을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의가 필요했습니다. 또한, 신체 활동이 부족하고 에너지를 충분히 소비하지 않으면 쉽게 비만이 될 수 있습니다. 특정 호르몬의 불균형으로 인해 복부 비만이 발생할 수 있어 전반적인 건강 상태를 면밀히 살펴볼 필요가 있었습니다.
내장지방이 늘어나면 심근경색이나 뇌졸중 등 심혈관질환이 발생할 수 있고, 인슐린 저항성이 높아지면 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있다. 혈압이 높아지면 고혈압이 생길 수 있고, 간에 지방이 쌓이게 되어 간 기능을 저하시키는 내부 문제를 일으킬 수 있습니다. 복부 지방이 기도를 압박해 수면 중 호흡이 멈추는 무호흡증이 발생할 위험이 있고 특정 암이 발생할 위험도 있으므로 복부 운동과 근력 운동을 통해 건강 관리를 하시길 권해드립니다. 허리둘레를 측정하면 남자는 90cm, 여자는 90cm가 됩니다. 85cm 이상이면 복부 비만으로 간주되며, 체지방률이 높을수록 가능성이 높습니다. 근육을 키울 때 이 기준을 초과할 수 있기 때문에 무조건적인 지표는 아니지만 참고로 삼을 수 있는 부분이다.
따라서 비슷한 수치가 나타난다면 전문센터를 방문하여 현재 상태를 확인하는 것이 필요합니다. 지금 당장 시작하지 않으면 어떤 합병증이 생길지 모르니, 상황이 더 악화되기 전에 적극적인 마음가짐으로 체중관리에 신경쓰시길 권해드립니다. 단순히 뱃살만 빼는 것이 아니라, 몸 전반의 문제점을 파악하고 자신에게 가장 적합한 동작을 취하는 것입니다. 프로그램을 구성하면서 다양한 방법으로 도움을 받을 수 있어서 좋았습니다. 살이 찌면 허리나 무릎, 발목에 통증을 호소하는 경우가 많다. 그들은 우리가 이러한 문제를 단계별로 해결하도록 도와주었고, 그래서 우리는 마음의 평화를 가지고 우리 몸을 믿을 수 있었습니다. Essential에서는 수많은 임상 사례와 경험을 바탕으로 조언을 제공합니다. 복부운동과 근력운동을 시작하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있다는 것을 알았습니다. 그렇기 때문에 불필요하고 무의미한 움직임이 아닌 나에게 정말 도움이 될 수 있는 것들로 솔루션을 제공함으로써 긍정적인 변화를 이룰 수 있었습니다. 복부 운동과 근력 운동은 외적인 아름다움을 선사할 뿐만 아니라 몸의 중심을 유지하는데도 도움이 됩니다. 허리 건강에 도움이 되는 아주 좋은 동작이었습니다. 코어 근육을 강화시켜 올바른 자세와 부상 예방에 도움을 주며, 허리에 가해지는 부담을 줄여 허리 통증 완화에도 도움을 줍니다. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 늘어나 체지방 감소와 전신운동에 탁월합니다. 함께 시행할 경우 운동효과를 높이고 체력을 향상시키는 효과를 동시에 얻을 수 있는 장점이 있습니다. 다만, 운동 능력 이상으로 너무 세게 움직이면 실제로 부상을 입을 수 있으므로 전문가의 지도 하에 연습하는 것을 권장합니다. 1) 상복부 운동에는 윗몸일으키기, 크런치, 다리 들어올리기 등이 포함됩니다. 2) 하복근 운동에는 레그 레이즈, 리버스 크런치, 니업 등이 포함되었습니다. 3) 경사근 운동에는 사이드 플랭크와 러시안 트위스트가 포함됩니다. 복근 근력 운동을 할 때에는 한 부위에만 집중하기보다는 다양한 방법을 통해 골고루 발달시키는 것이 좋습니다. 또한 운동 자세가 올바르지 않으면 효과가 감소할 수밖에 없으며, 복근은 하루아침에 만들어지는 것이 아니기 때문에 강도를 높일 필요도 없습니다. 매일 조금씩 연습하는 것이 중요했습니다. 복부운동, 근력운동과 함께 균형잡힌 식습관을 유지한다면 훨씬 빠르게 뱃살 빼기에 성공할 수 있고, 충분한 휴식을 취함으로써 근육이 건강하게 성장하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 야채, 과일, 곡물 등을 충분히 섭취하세요. 가공식품, 탄산음료, 간식 등 간식은 줄이는 것이 좋을 것 같습니다. 유산소 운동을 병행하면 지방을 연소하고 근육량을 늘릴 수 있기 때문에 가벼운 달리기도 도움이 됐다. 부족한 수면 시간은 식욕을 증가시키고 지방 축적을 유발할 수 있으므로 질 좋은 수면을 취하는 것이 필요하며, 흡연이나 음주는 복부 비만을 악화시키는 요인이므로 피하는 것이 좋습니다.