안녕하세요. 충청남도 천안시 서북구 성정동 PT 엠티오피트 이영한 트레이너입니다. 성정파크5로 10-13 세화프라자 501-505 예약 오늘은 헬스장에서 많이 사용하는 싯업벤치를 활용한 헬스장 복근운동기구를 소개해드리겠습니다. 싯업벤치 활용법 싯업벤치의 경우 컬업동작은 무릎과 발목 각도를 조절하여 상체의 기울기를 활용한 대표적인 운동으로 대부분 회원분들이 발목과 허벅지의 고정축을 사용하고 몸통을 움직이기보다는 다리를 이용한 대퇴직근 우세패턴을 자주 사용하십니다. 그렇게 싯업 벤치를 사용하면 표층 전방선, 표층 후방선, 심부 전방선을 활용하는 것보다는 직장근 우세 패턴이 자주 사용하는 전역 근육의 우세 패턴으로 인해 하복부와 사타구니 근육의 활동보다 훨씬 강합니다.싯업 벤치를 활용한 헬스장 복부 운동기구 먼저, 헬스장 복부 운동기구를 활용한 컬업 동작(크런치) 무릎과 발목은 충분히 고정한 상태에서 꼬리뼈를 들어올리고 뒤로 누운 느낌으로 진행하면 전톱니근, 사타구니, 고관절 굴곡근, 발목을 잡아당기는 등굴곡근(전경골근)이 충분히 함께 사용되어 몸 앞부분 전체를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.두 번째 헬스장 복부 운동기구는 티저 동작을 활용한 싯업 벤치로, 팔을 오버헤드(허레이) 자세로 유지하여 몸통의 근력을 높이고 흉추의 신전을 더욱 극대화할 수 있는 동작입니다. 세 번째 헬스장 복부 운동 기구인 회전 운동은 흉추의 회전과 경추와 요추의 안정성을 더욱 높일 수 있는 운동입니다. 일반적으로 사선근을 운동할 때 몸을 비틀지만 몸통을 비틀는 것이 아니라 시각적 요소를 활용하여 동공과 머리가 따라가는 느낌으로 따라가고 흉추의 검상돌기가 따라가는 느낌으로 따라가면 좌우 사선근의 움직임을 충분히 느낄 수 있습니다. 네 번째 운동은 회전+티저 운동으로, 헬스장 복부 운동 기구인 시트업 벤치에 하체를 충분히 고정하고 몸통을 좌우로 움직이며 한쪽 어깨는 올리고 다른 한쪽 어깨는 내리는 느낌으로 흉추의 움직임을 극대화하는 데 도움이 됩니다. 다음 운동은 몸통을 비틀는 운동 중 하나인 토탭 운동입니다. 몸통을 비틀 때 좌우 늑간근이 쥐어짜는 것이 아니라 돌고 있다고 느낀다면, 옆구리 근육 활용도를 조금 더 높이는 데 도움이 될 것 같습니다.다음 동작은 싯업 벤치를 이용한 레그 레이즈입니다.풀오버처럼 상체를 고정한 채로 진행하면 전신에 가해지는 부하값이 높다는 단점이 있지만, 몸통의 안정성도 높일 수 있어서 허리가 낮거나 복부의 앵커포인트가 잘 형성되지 않은 분들은 벤치를 충분히 활용하고 장비의 도움을 받으면 좋을 것 같습니다.다음은 싯업 벤치를 이용한 롤오버 동작입니다.필라테스에서 주로 하는 롤오버 동작은 바운스를 이용해 몸통을 들어올리는 것이 아니라 발가락부터 당겨 올려 진행하면 몸통의 힘으로 상체의 압박력을 견뎌낼 수 있는 운동 중 하나로, 몸통이 자연스럽게 굽은 자세를 취할 수 있습니다.여기는 원레그 레이즈 동작입니다. 두 발로 움직일 때 보상작용이 너무 심하거나 튕기는 분들은 한쪽 발로 조금 더 안정적으로 움직이는 동작을 하면 좋을 것 같아요. 오늘은 헬스장의 복근 운동 기구 중 하나인 헬스 싯업 벤치를 활용한 복근 운동 동작을 여러 개 소개해드렸는데요. 개인적으로 이 자세를 응용하면 다양한 변형이 가능하다고 생각하기 때문에 다양한 방법이 필요하다고 생각합니다. 함께 읽어보면 좋은 글 https://blog.naver.com/skstm12/223470880768 매일 복근 운동하기 안녕하세요? 엠티오 피트니스의 이영한 트레이너입니다. 오늘은 매일 복근 운동을 하는 루틴을 소개해드리겠습니다… blog.naver.com https://blog.naver.com/skstm12/223465621245 누워서 복근 운동 배우기 안녕하세요? 엠티오 피트니스의 이영한 트레이너입니다. 오늘은 누워서 복근 운동을 해보는 시간을 가져보겠습니다… blog.naver.com https://blog.naver.com/skstm12/223270408732 여성 11팩 복근 루틴 안녕하세요? 하니선생님입니다! 오늘은 여성 11팩 복근 루틴을 소개해드리겠습니다. 남성의 경우 6팩… blog.naver.com