나에게는 아침 같은 시간에 체육관에서 자주 만나는 아내가 있다. 오늘 아침에도 “외국 친구들이 함께 운동해요! “살이 많이 빠졌어요. 벌써 허리라인이 예전보다 날씬해졌어요.” 내 일이라 너무 기뻤어요. “정말? 벌써 체중 감량이 보이시나요?! “내가 다시 물었다. 그는 “글쎄, 네가 더 예뻐진 걸 볼 수 있다”고 말했다. 일주일 조금 넘은 시간이지만, 이 정도로 긍정적인 반응이라면 한 달간의 챌린지가 끝날 무렵에는 더 많은 변화가 있지 않을까요? 천국으로 가는 계단을 불태워버리자
나스는 최근 전동킥보드를 타다가 넘어졌고(*전동킥보드 탈 때는 정말 조심해야 해요. 너무 위험해 보여요) 무릎이 여전히 아파서 원래 계획보다 낮은 강도로 운동을 했습니다. 천국의 계단 속도를 약 3으로 설정하고 10분 동안 걷기 시작하세요!
파워워킹 | 5분 정도 파워워킹을 한 후, 5분 정도 천천히 달렸습니다. 로잉 머신 나스가 10분 동안 머신 위에서 로잉을 하고 있는 동안 나는 그 옆에 있는 케이블 머신에서 팔과 허리 운동을 했습니다. 케틀벨 스윙 GX룸에 가서 케틀벨 스윙을 했습니다. 케틀벨을 잡고 왼손과 오른손으로 각각 10번씩 휘둘렀습니다. 앞으로는 나스, 다니엘과 함께 운동도 하고 케틀벨로 할 수 있는 다양한 동작도 해보고 싶어요. 킥백 아래 영상처럼 무릎을 앞으로 당기고 몸을 굴린 뒤 다리를 뒤로 들어 차는 킥백 동작을 하면 대둔근은 물론 허리와 코어까지 강화시켜 줍니다. 동시에 근육. 왼쪽 및 오른쪽 다리 푸쉬업 교대로(1세트*10회) 사이드 플랭크 푸쉬업(1세트) 후 팔을 뻗은 사이드 플랭크. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아가며(1세트)*총 10회 반복하세요. 사이드 플랭크와 푸쉬업을 번갈아가며 하는 타바타 운동의 효과. 동시에 여러 근육을 운동합니다. 사용하면 몸의 균형이 강화됩니다. 허리통증을 예방할 수 있습니다. 상체와 하체의 전반적인 안정성과 근력을 발달시킬 수 있습니다. 부트 캠프에 오신 것을 환영합니다. 머리를 쳐보세요!!!!! 우리 둘 다 팔굽혀펴기에 지쳐서 일어서 있는 것 같네요 ㅎㅎ. Nas가 OTL 무릎 꿇기 동작을 시연하고 있습니다. 오늘도 했어요 🙂 하이파이브. 마지막에 몇 가지 코어 운동을 함께 했는데, 다음번에는 코어 운동을 좀 더 자세히 다루도록 할게요. 아이다 나스와 함께 집으로 걸어가던 그는 아침에 단백질을 먹으면 하루 종일 배고픔을 덜 느낀다고 말했다. 사람마다 체질이 다르기 때문에 몸에 맞는 음식과 맞지 않는 음식이 다르다는 이야기입니다. 치킨이 어떤 사람에게는 어울리지만 어떤 사람에게는 그렇지 않습니다. 우리는 또한 어떤 사람들은 돼지고기 어깨 같은 것에 더 잘 어울리는 것 같다고 논의했습니다. 운동도 중요하지만 영양에 대해 좀 더 공부하면 좋겠다는 생각이 들었습니다. 유산소 운동은 지루하고 어려울 수도 있지만, 친구들과 함께 웃으며 하면 더 재미있을 수 있습니다. 할 수 있었다고 생각하고, 나스는 다음에 내가 등반하러 갈 때 코치해 주기로 약속했다. 나스를 돌봐주세요. 나스의 의견도 중요하다. 나스님의 오늘 아침운동 종합후기입니다. 오늘은 정말 즐거운 운동회였습니다. 속도 4의 스테핑 머신은 매우 어려웠습니다. 2:D 속도로 가면 좀 더 긴 세션을 관리할 수 있을 것 같아요. 나는 또한 조정을 좋아합니다. 처음 해보는 건데, 초보자 가이드가 있어서 20분 정도는 다룰 수 있어요. 타바타가 가장 어려운 세션이지만 그래도 다음번에는 좀 더 긴 세션을 해보고 싶습니다. :디. 나는 다양한 운동에서 근육을 적절하게 사용하는 방법을 배워야 합니다. #BFF민정 #BEF민정 #피트니스챌린지 #퍼스널트레이닝 #피트니스 #천국의계단 #유산소운동 #로잉머신 #케이블머신 #맨몸운동 #체중감량 #케틀벨운동 #케틀벨스윙 #케틀벨 #코어운동 #리크루트트레이닝 #파워워킹 #함께하는유산소운동 #성장 #성장마인드 #감사