(정자동 헬스장/영화동 헬스장) 안녕하세요~~휘트니스더클럽 트레이너 수만 입니다!
많은 분들이 운동하러 센터에 오셔서 무엇을 먼저 해야 할지, 어떻게 해야 할지 고민하셨던 것 같아요. 운동이 처음이라 헬스장에 처음 오셨을 때 어떤 운동을 먼저 해야할지 헷갈리신다면, 이 글을 읽고 운동 루틴(정자동 헬스장/영화동 헬스장)을 한번 해보세요
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1. 준비운동 & 스트레칭 운동 전 준비운동은 필수! 5~10분간 가볍게 달리거나 걷기, 전신 스트레칭으로 몸을 따뜻하게 해주세요. 근육의 긴장을 풀어주고 부상위험을 줄여줍니다. (정자동 체육관/영화동 체육관)
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2. 근력운동루틴 근력운동은 체력을 키우고 근육을 발달시키는데 필수적입니다. 일주일에 3~4회 근육별로 그룹을 나누어 1시간 정도 운동을 하는 것이 효과적이다. (정자동 체육관/영화동 체육관)
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3. 유산소 운동을 추가하세요 일주일에 2~3회 정도 30분 정도 유산소 운동을 추가하면 체지방 감소에 도움이 됩니다. 근력운동 후 마지막에 유산소 운동을 추가해 보세요. (정자동 체육관/영화동 체육관)
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4. 회복과 휴식운동도 중요하지만 적절한 회복과 휴식이 필수입니다. 적절한 수면과 충분한 물 섭취는 근육 회복과 성장에 큰 역할을 합니다. 하루 최소 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관으로 몸매를 유지하세요. 변화하고 목표를 달성하기 위해 중요한 요소들을 실천해 보시기 바랍니다. 자신의 목표에 맞는 루틴을 찾아 꾸준히 실천한다면 누구나 멋진 몸매를 가질 수 있습니다. 오늘도 건강한 하루 보내시기 바랍니다!
Suman Park(@_sumeni_) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2,143명, 팔로잉 327명, 게시물 20개 – www.instagram.com에서 Park Suman(Sumen)(@_sumeni_)의 Instagram 사진 및 동영상을 확인하세요.
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