섬유근육통에 좋은 음식을 섭취하고 건강을 유지하세요. 특별한 원인 없이 만성통증, 피로, 인지장애, 불면증 등 신체 여러 부위에 위와 같은 증상이 3개월 이상 장기간 지속된다면 섬유근육통을 의심해 볼 수 있습니다.
특별한 연령층은 없으나 30~50세 사이의 중년층에서 주로 발생하며, 여성의 발생률이 남성의 9배나 높습니다. 앓고 있는 사람이 있을 경우 발병확률은 일반인에 비해 높습니다.
13배 이상 높게 나타나며, 후천적 요인의 경우 현대인의 가장 큰 문제인 외상이나 호르몬 이상으로 인한 갑상선 기능 저하증, 바이러스 감염, 스트레스 등이 원인이 될 수 있습니다.
이 질환의 증상은 전체 환자의 95% 이상이 전신성 통증을 나타내며 주로 목, 척추, 어깨에 나타나며 고관절, 손, 손목, 무릎, 발, 가슴 등에 나타나기도 한다. 또한, 대부분의 환자들이 해결하지 못하는 피로와 불면증, 수면장애로 인한 통증을 호소하는 경우도 있습니다. 또한 우울증이나 신경과민 등의 신경계 증상이 동반될 수 있으며, 편두통, 복통, 변비, 설사 등의 증상이 나타날 수도 있습니다.
다양한 증상이 통증을 유발하지만, 신체의 변형이나 생활에 지장을 주지 않는다는 점과 치료가 가능하다는 사실을 인지하고, 증상 개선을 위해 열심히 노력하는 것이 중요합니다. 첫째, 운동요법은 심혈관계를 개선한다. 그것을하는 것이 중요합니다. 스트레칭이나 요가, 수영 등의 유산소 운동을 하는 것이 도움이 되며, 진통제나 항우울제, 국소주사를 통한 약물 치료도 가능합니다.
또한 집에서나 일상생활에서 증상을 호전시킬 수 있는 가장 가깝고 안전한 방법은 섬유근육통에 좋은 음식을 섭취하는 것입니다. 다양한 음식이 있습니다. 첫째, 감귤류에는 비타민C 함량이 높아 항염증 작용이 있어 몸 전체의 통증을 완화시켜준다. 부드럽게 사용이 가능하며, 우리 몸에 활력을 더해주기 때문에 피로회복에도 좋습니다.
또한, 산속의 버터라고도 불리는 아보카도는 건강한 지방을 공급해주며, 비타민E를 통해 근육통과 경련 완화에 효과가 있습니다. 비타민E 외에도 비타민B, C, K 등 다양한 비타민군이 함유되어 있으며, 철분, 미네랄이 함유되어 있고, 섬유질도 풍부합니다.
다음으로 섬유근육통에 좋은 음식으로 생강을 먹으면 소화를 돕고 통증을 없애는 데 효과가 있다. 또한 진저롤과 쇼가올 성분은 바이러스와 박테리아 제거에 효과가 있어 살균작용을 통해 몸을 보호한다. 오메가3가 풍부한 연어를 먹으면 근육통이나 관절염에도 효과가 있으며, 특히 컴퓨터나 휴대폰을 많이 사용하는 분들에게 효과적입니다.
항암과 면역력 강화에 좋은 버섯의 성분인 베타글루칸은 체내의 나쁜 성분을 제거하고 면역체계를 활성화시키는 효과가 있어 항암, 항염증 효과도 뛰어나며, 그러니 조심해서 먹는 것이 도움이 됩니다. 그리고 신경계 질환 홍삼을 섭취하면 섬유근육통에도 도움이 될 수 있습니다. 젖산의 축적을 방지하여 근육의 스트레스와 피로도를 낮추고 진세노사이드의 신생세포를 촉진시키며 중추신경계를 안정시키는 효능을 나타냅니다. 또한 기력을 강화하고 원기를 회복하는데도 좋으며, 통증으로 인해 몸이 피로해지는 것을 예방할 수도 있습니다.
다음으로 견과류 중 땅콩에는 동맥경화를 예방하는 불포화지방산이 풍부하고, 피로물질을 제거해 몸이 피곤하지 않게 해 준다는 점에서 좋다. 아몬드는 세포 산화를 방지하고 칼륨이 풍부합니다. 노화방지와 염증치료에도 좋습니다. 마지막으로 바나나에는 비타민B6와 건강한 탄수화물이 풍부해 기력 회복에 효과가 있고, 칼륨도 풍부해 경련을 예방해 섬유근육통에 좋은 효과를 볼 수 있다. 드라마틱하고 자극적인 음식을 먹기보다는 건강한 음식을 섭취하여 섬유근통증 예방 및 개선에 도움이 되길 바랍니다.
