브라질너트 효능
안녕하세요메가바이오 공식 블로그입니다많은 사람들이 간식으로 혹은음식을 대체하여 견과류를자주 섭취하곤 하는데요그중에서도 많은 주목을받고 있는 식품이 있습니다
바로 브라질너트입니다다양한 건강상의 효능이있다고 알려져 있는데요지금부터 브라질너트 효능 및 부작용 그리고 칼로리까지 한번 알아보겠습니다
브라질너트란?
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견과류의 일종으로 브라질 페루볼리비아 등 아마존 일대에서자라나는 나무의 열매입니다오래전부터 아메리카 원주민들의 식량으로 채집되었고많이들 섭취하였는데요특히 셀레늄이 풍부하다고알려져 대표적인 건강식품으로 자리 잡았습니다나무의 높이는 30~60m 정도이며 평균 수명이 700년 가까이 된다고 하는데요열매의 크기가 커다란 것이특징이며 아몬드보다 식감이부드럽고 약간 기름집니다농후한 맛을 지니고 있기에다른 견과류보다는 고급 진맛을 느낄 수 있는데요땅콩이나 아몬드처럼 그대로먹을 수 있으며 때로는 오일로사용하기도 하는데요건강상의 어떠한 효능이있을지 한번 알아보겠습니다 브라질너트 효능
항산화
강력한 항산화 작용을 통해서우리 몸의 노화를 늦춰주고각종 염증을 예방합니다특히 다른 영양소인 비타민E비타민D와 시너지 효과를 내어각종 암에 대항하기도 합니다 항암 작용
특히 암 예방에 도움이 된다고알려져 많은 사람들이 섭취하기도 하는데요고용량 복용 시 체내 항암 능력이향상되고 암세포의 진행을 늦춰줄 수 있습니다 DNA 손상 예방
브라질너트 속 셀레늄은글루타치온의 필수 성분중 하나이기도 합니다우리 세포막의 지질을 보호하고세포의 산화성 피해를 예방하여주기도 합니다 혈액 개선우리 체내 혈액을 건강하게개선해 주기도 하는데요특히 이를 통해서 몸의 염증을줄여주고 혈액의 흐름을 개선하는 역할을 합니다이러한 혈액 개선을 통해심장 건강에도 큰 도움을줍니다 갑상선 기능 조절갑상선 건강에도 좋은 영향을미치는데 갑상선의 호르몬생성을 촉진하여 줍니다특히 갑상선의 보호자 같은역할을 해주는데요갑상선 내의 활성산소 생성을조절하고 갑상선 질환으로부터우리 몸을 보호하여 줍니다 천식 완화천식을 완화하는 데에도매우 효과적인데요특히 천식 환자들의 경우대부분 셀레늄 수치가 매우낮게 측정되고 있습니다여러 연구에서 천식 환자들이플라세보를 섭취했을 때보다셀레늄 섭취를 통해 증상이좋아졌다고 합니다 브라질너트 부작용브라질너트는 건강에도 매우이로운 식품이지만 부작용도존재하는데요그 이유가 바로 셀레늄 함량이매우 높기 때문입니다셀레늄의 경우 하루 권장량은400mcg인데요과다 복용 시 나타날 수 있는부작용은 다음과 같습니다●메스꺼움●탈모●기침●설사●복통그리고 간혹 호흡 도중에 마늘같은 냄새가 나기도 하며 금속맛이 느껴질 수 있습니다 브라질너트 칼로리브라질너트 100g 기준 칼로리는659kcal입니다생각보다 높은 칼로리를가지고 있는데요탄수화물은 다른 견과류에비해 0.1g 정도 낮은 편에속합니다식사 대신으로 먹는 것은피하고 간식으로 먹는 것이좋을 것 같습니다하지만 이 밖에도 칼슘 마그네슘아연 그리고 셀레늄 등의 미네랄종류가 함유되어 있습니다적정량을 잘 지켜서 조금씩먹는다면 건강에 엄청난도움이 될 것 같습니다 지금까지 브라질너트 효능 및부작용 그리고 칼로리까지한번 알아보았습니다평소에도 쉽게 섭취가 가능한견과류의 한 종류인데요적정 권장량을 잘 지켜 건강에도움이 되도록 섭취해 봐요감사합니다