런닝머신 운동방법, 효과적인 건강관리
건강관리를 위해 운동을 하시는 분들은 아마 헬스장에 많이 다니실 텐데요. 헬스장에서 특히 자주 사용하는 가구 중 하나를 꼽으라면 바로 ‘트레드밀’이라고도 불리는 런닝머신일 것이다. 걷기가 운동에 좋다는 것은 많은 사람들이 알고 있지만 날씨의 영향을 많이 받습니다. 스트레스를 많이 받는 야외에서 매일 걷는 것이 쉽지 않기 때문에 런닝머신을 걷으며 운동을 하시는 분들이 많은 것 같습니다. 오늘은 건강을 유지하기 위해 많은 분들이 사용하는 기구와 런닝머신 운동법에 대해 알아보겠습니다.
우리가 흔히 런닝머신(treadmill)이라고 부르는 장치의 영어 표현은 런닝머신(treadmill)입니다. 실내에서 달리거나 걷기 위한 운동기구를 말한다. 체육관에서 가장 흔히 볼 수 있는 장치로, 체력 수준에 맞게 속도를 조절할 수 있습니다. 조절이 가능하기 때문에 많은 분들이 사용하고 계십니다. 모터가 없는 무동력 런닝머신은 프로그램에 등장해 많은 주목을 받았다. 사람의 체력에 따라 자동으로 속도를 조절하는 기능이 있다.
런닝머신 운동법의 장점은 초보자도 운동하기 어렵지 않다는 점이다. 버튼만 누르면 작동이 가능하며, 체력에 따라 속도를 조절하면 됩니다. 이는 가장 쉬운 유산소 운동으로 체지방 제거에 효과적인 것으로 알려져 있다. 많은 연예인들이 건강을 유지하기 위해 매일 런닝머신에서 운동한다고 밝혔습니다.
걷거나 달릴 때 우리 몸에 근육이 많은 엉덩이, 허벅지 등 하체 근육을 자극해 관절의 안정성에 도움을 준다. 운동을 계속하면 탄수화물과 지방이 연소되어 체지방 제거에 효과적이다. 평균 속도는 7km/h입니다. 런닝머신에서 1시간 정도 운동하면 450kcal를 소모할 수 있습니다. 공복에 운동을 하면 더 큰 운동효과를 볼 수 있습니다. 미국스포츠의학회에서는 런닝머신의 적정 사용시간을 20~60분으로 권고하고 있습니다.
무동력 런닝머신은 한 유명 프로그램에 출연해 한동안 화제가 됐다. 우리가 흔히 볼 수 있는 런닝머신은 모터가 있어 발판이 설정된 속도에 따라 자동으로 회전하지만, 무동력 런닝머신은 말 그대로 모터가 없고 운동자가 직접 발을 굴려 발판을 사용하는 것이다. 이 로테이션에서 운동을 해야 합니다. 이렇게 하면 더 많은 힘을 사용하고 하체 근육을 자극할 수 있습니다. 런닝머신은 온전히 자신의 힘으로 움직여야 하기 때문에, 좀 더 고강도의 런닝머신 운동 방법을 즐기고 싶다면 무동력 런닝머신을 활용해 보는 것도 좋은 방법이다.
런닝머신 운동방법은 자신의 체력 수준에 맞춰 진행하는 것이 좋습니다. 런닝머신 이용 시에는 완전히 일어서서 버튼을 조작해 주세요. 부상을 방지하려면 안전 규칙을 따라야 합니다. 똑바로 서서 앞을 바라보며 주먹을 가볍게 쥐고 팔을 곧게 펴십시오. 자연스럽게 앞뒤로 흔들리는 것이 좋습니다. 약간 숨이 차더라도 옆 사람과 대화를 나눌 수 있는 강도를 유지한다면 효과적인 런닝머신 운동을 할 수 있습니다. 반드시 체력에 맞게 운동량과 강도를 조절해 부상의 위험을 줄여주세요. .
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